Bolesti zad mohou potrápit každého z nás, ať už kvůli sedavému zaměstnání, stresu nebo nesprávnému držení těla. S těmito cviky si můžete ulevit a zároveň posílit svaly zad. Stačí si denně vyhradit pár minut, a výsledky se brzy dostaví! Všechny následující cviky jsou vhodné i když s jógou začínáte.
1. Kočka a kráva
Jemná sestava pro rozhýbání páteře. Začněte na čtyřech, s rukama pod rameny a koleny pod boky. S nádechem prohněte záda dolů (kráva), s výdechem vyhrbte (kočka). Opakujte 5–10krát.
2. Pozice dítěte
Jednoduchá relaxační pozice, která protáhne záda. Sedněte si na paty, ruce natáhněte dopředu a čelo opřete o podložku. Držte pár minut a uvolněte napětí.
3. Záklon ve stoje
Příjemný a rychlý cvik, který otevře hrudník a protáhne přední stranu těla. Postavte se rovně, ruce dejte v bok a s nádechem se jemně zakloňte dozadu. Držte několik sekund, nadechněte se a vraťte se zpátky. Tento cvik přispívá k lepšímu držení těla a hlubšímu dýchání.
4. Pes hlavou nahoru
Lehněte si na břicho, dlaně pod ramena. S nádechem zvedněte hrudník, ruce jdou do úplného natažení. Cvik posiluje svaly kolem páteře.
5. Pes hlavou dolů
Ze stoje na čtyřech zvedněte boky nahoru, vytvořte obrácené „V“ a protáhněte záda i nohy. Držte několik dechů a uvolněte krk a ramena.
Pravidelným zařazením těchto cviků do svého denního režimu posílíte a protáhnete svaly zad, což přispěje k jejich dlouhodobému zdraví a odolnosti. Pokud hledáte více tipů na cvičení, uvolnění a posílení celého těla, připojte se na naše Herohero, kde najdete více cviků nebo si rezervujte skupinovou online lekci.